zrodla bialka

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

kurcze, powiem szczerze, że odkąd się "param" kulturystyka w tematykę żywienia nigdy się jakoś nie wgłębiałam. Tzn. jakoś na oko starałam się urozmaicać źródła białka, tłuszczy lub węglowodanów, bazując głównie na arcie "co jedza ladies"... pewnie mogłam się tym bardziej zainteresować... nie wiem, może moje pytanie by się bardziej nadawało do [...]

Jednym z częściej pojawiających się problemów, szczególnie u osób szczupłych, z szybkim metabolizmem jest zjedzenie określonej ilości kalorii wyliczonych w diecie. Problem pojawia się najczęściej, gdy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej. Ilość energii, jaką musimy dostarczyć z pożywienia, jest wysoka, często sięgająca od 3500 do 4000 kcal [...]

[...] (raczej gladko, ale pare kawalkow gdzie dosyc pod gore jest niestety) /SFD/2017/8/6/2c94fe921c364591b11899b2e07f8b6b.jpg sobotnia pasza na fotach (to pierwsze to salatka z komosy ryzowej i tunczyka bo mi jajek braklo a szukalam zrodla bialka) /SFD/2017/8/6/ef04050077c3489dbb45ec58e42a6f71.jpg Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-08-07 06:17:48

Proponuje założyć dobie realny cel . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]

Teorie na temat żywienia ciągle się zmieniają. To, co jeszcze wczoraj było złe i nie miało prawa znaleźć się w zdrowej diecie, dziś jest zalecane, a często nawet określane jako panaceum. W ciągu ostatnich lat cała piramida żywieniowa została zanegowana, zły skutek soli został obalony, nabiał zyskuje coraz to gorszą sławę, a na półkach sklepowych [...]

Większość osób na początku swojej drogi w kierunku zdrowego trybu życia i walki o lepszą sylwetkę ma problem z tym, jak zacząć. Bardzo wielu z nich myśli, że samo wykupienie karnetu na siłownię i ćwiczenia raz czy dwa w tygodniu, wystarczą do osiągnięcia zamierzonych efektów, niestety takie osoby są w błędzie.  Zapewnij organizmowi wszelkich [...]

deja - znana sprawa. U Ciebie łańcuch pokarmowy, a u mnie dematerializacja częściowa lub całkowita porcji. Gotowe pudelka w lodówce zmniejszają objętość w zależności od tego czy wieczorem zajrzy do nich tylko syn, czy syn i małż. Dodatkowo atrakcyjne źródła białka wyparowywują przez noc- w najlepszym wypadku zostają tylko warzywka i kasza. [...]

[...] latwiej panowc nad uczuciem glodu a to jest nie bez znaczenia na redukcji. Co do bialka to staraj sie je dostarczac z pozywienia, mieso, ryby, jaja i inne tym podobne zrodla bialka, proch ogranicz do minimum to ma byc alternatywa "w razie co" jakby ci np wypadl z menu jakis posilek to wtedy wrzucasz bialko z prochu zeby ten niedobor [...]

Wydawać się by mogło, że czasy, gdzie sprzedawano suszoną serwatkę w formie suplementu diety dla sportowców mamy już za sobą. Jednak ostatnio na rynku pojawiła się nowa odsłona tego typu strategii, która po raz kolejny poprzez krzykliwe hasła reklamowe i slogany wprowadzające nieco w błąd i wykorzystujące podobną terminologię, ma za zadanie [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Wybieraj jogurty naturalne które mają w składzie mleko i żywe kultury bakterii. Fakt tego, że jesteś szczupły nie ma znaczenia - tym się nie przejmuj. Po to wprowadzasz zmiany, aby to zmienić. Przy wysokich węglach, 100g tłuszczy czyli ok. 30% kaloryczności diety ( przy Twoim rozkładzie ) będzie optymalnym pułapem , większe ilości nie są [...]

Posiadasz wagę kuchenną czy orientacyjnie wpisujesz gramaturę? Woreczek ryżu to 50g, półtora to 150g ( u Ciebie jest 140 ) z kolei 30g oleju kokosowego nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia. Pamiętaj, że istnieją inne źródła białka oprócz twarogu który wbrew temu co mogłoby się wydawać nie jest bogatym źródłem wapnia. Brakuje dużej ilości [...]

Masło orzechowe od lat towarzyszy kulturystyce jako sposób na dostarczenie tłuszczy, w nieco bardziej przyjemnej dla podniebienia formie niż typowe zapijanie kielicha z oliwą. Obecnie oprócz klasycznych maseł, które bazują na orzeszkach ziemnych mamy do wyboru również inne, bazujące na surowcach lepszej jakości, jak choćby orzechy nerkowca czy [...]

sumujesz zrodla bialka w diecie (mieso, jaja, ryby, nabial, podorby) liczysz ile wychodzi, jak brakuje np do zalozonych 2g na 1kg masy ciala, to dorzucasz odzywke Okej, dzieki wielkie.

sumujesz zrodla bialka w diecie (mieso, jaja, ryby, nabial, podorby) liczysz ile wychodzi, jak brakuje np do zalozonych 2g na 1kg masy ciala, to dorzucasz odzywke

Moja? To nie była krytyka, tylko porada. Skoro pytasz jakie źródła białka jeść zamiast twarogu, to wkleiłem Ci zalecane. Lepsze byłoby każde inne źródło białka ze źródłem węglowodanów i tłuszczów. Masz je wypisane w podanych linkach. W jakim celu mam je wklejać jeszcze tutaj? Jeżeli jednak chcesz to proszę bardzo: Schab, ziemniaki, olej kokosowy. [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Warto łączyć tak źródła składników odżywczych, aby posiłki były pełnowartościowe a nie tutaj pół posiłku a tam drugie pół. Później wychodzi dieta z przekąsek. http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

No to faktycznie troche boli, a moze jakies inne zrodla bialka masz taniej ? ryby np ?